6 ของกินที่ไม่ควรกิน (มากเกินความจำเป็น) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“อาหาร” สามารถมีผลต่อประสิทธิภาพในการนอนพักผ่อนของพวกเราได้อย่างที่พวกเราบางทีอาจไม่ได้นึกฝัน และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่บางทีอาจก่อกวนการนอนของพวกเราได้ ยังมีอาหารบางประเภทที่มีผลต่อการนอนของพวกเราด้วยเช่นกัน Sanook Health มีข้อมูลที่ได้รับมาจาก พญ.บุตรสาวกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ชำนาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 อาหารที่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายท่านลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เสมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา ถ้าเกิดรับประทานมากจนเกินไป ก็อาจจะก่อให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซซินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงมากขึ้น อาจจะทำให้รู้สึกกระวนกระวาย และหลับป่วยไข้ได้

น้ำผลไม้
บางครั้งก็อาจจะแปลกใจอยู่สักหน่อยว่าเพราะเหตุไรถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นด้วยเหตุว่าน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะก่อให้ผู้ที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะกำเริบเสิบสานขึ้นมาในกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ด้วยเหตุว่าชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรจะปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะก่อให้ท้องอืดจนถึงนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสนิทอย่างที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเข้าใจกัน ส่วนมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะก่อให้คุณหลับอย่างไม่มีสมรรถนะ นอนไม่สนิท นอนแม้กระนั้นไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มเปี่ยม ด้วยเหตุว่าจริงๆแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์จะเข้าไปก่อกวนระบบวงจรการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนได้ไม่ดีซักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนได้ไม่ยากในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลบหลีกอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ อย่างเช่น หลบหลีกอาหารที่มีคาเฟอีน และอาหารที่พูดถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง อย่างเช่น หยุดดำเนินการ หยุดรับประทาน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดบริหารร่างกาย ฯลฯ
แม้มีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้ผ่อนคลาย
คลายความเครียดที่เกิดจากการทำงาน และเรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน อุตสาหะข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แม้กระนั้นยังไม่มีท่าทางว่าจะง่วงงุน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน อย่างเช่น อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นมือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆด้วยเหตุว่าแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
แม้มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนถึงกระทบกับสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายโดยรวม และสุขภาพจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรจะขอความเห็นหมอ เพื่อตรึกตรองการดูแลรักษาอย่างแม่นยำถัดไป ไม่ควรซื้อยานอนรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *